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这啊，挺简单的。采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。提肛比较慢，想快点紧实，用 可以 (2020-07-29 15:29)
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在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。运动有些作用就是慢，想快点可以用的，一段时间便可 (2020-07-30 12:05)
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提肛法---就是把肛部往上提，这样一来有两个好处：1、可治治便秘和脱肛；2、收紧引导，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果。提肛，简便易行，不受限制，需要持之以恒，可以帮助紧缩引导等。另外，女人松弛并不是一朝一夕造成的，只靠锻炼是很慢的一个过程，可以用‘/’帮助修复改善，恢复以前的紧致的！ (2020-09-03 11:56)
