先调理平时饮食要注意营养搭配，不要挑食偏食，均衡摄取多种营养，期间服用谷多种维生素铁锌硒软胶囊调理，里面不止含有铁锌硒，还含有维生素A、维生素B族、维生素E、叶酸等多种营养素调理精子，对于调理精子质量起到重要的作用，平时注意休息，不要熬夜，烟酒戒掉，不要刻意的禁欲或者纵欲，也不要手淫。