孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备。下面跟国际妈咪海外母婴看一下怀孕期间适合做哪些瑜伽动作。
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一、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。
另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
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二、多练习收阴，可以防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
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三、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。;
四、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。;
五、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸快速且急促的吐气不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。;
六、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。;
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。
怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
