首先你不要给自己太大的压力，注意作息规律还有情绪控制。可以平时多做锻炼，男性平时也要可多吃一些含锌元素的食物，比如鸡蛋、精肉、鸡、海鲜、五谷粗粮。可多吃一些含有天然雌激素的食物，比如黄豆和豆制品、黑豆，等，能提高卵子质量。同时夫妻双方也应该养成健康的生活习惯。