平时抽烟喝酒、熬夜、生活习惯不规律等都会影响精子质量的。最好是养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，多吃含锌量高的食物，如牡蛎、、鱼类各种海产品等等，有利于提高精子的质量。