提升精子质量的方法，主要是通过养成良好的生活习惯，不抽烟喝酒，尽量精神放松，平常可以多吃动物肾脏，羊鞭，鱼虾、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、冬瓜、等高蛋白质、硒、锌、微量元素丰富的食物。