多吃五谷杂粮、水果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物；少喝酒和浓茶，多喝水；平时多做一些运动，可做提肛训练。实在严重可尝试吃一下，一款通便产品，能够增强肠道蠕动，排便也比较温和，对便秘挺有效果的。