1.多喝水。2.多吃蔬菜，水果。3.多吃粗粮，杂粮。4.多运动，饭后多走走。5.定时排便，刚开始可能没有便意，也要去，蹲上2~3分钟即可。6.适当服用，可调养肠道，帮助肠道更好的排便。