对于中老年人来说，可以从饮食和生活习惯进行调整。首先，要做到戒烟戒酒，少吃辛辣刺激食物，多吃粗粮和水果。其次，平时注意增加适当的运动量，可以促进肠道蠕动。如果便秘严重的话，可服用珂妍胶囊来缓解便秘，是一款增加肠动力的保健食品，有黄芪补气，给肠道推动力，排便更温和，并且不会像药物那样有副作用或产生依赖性，比较适合中老年人便秘。