如今当面对松弛问题之时除了用千黛斯这些私护产品以外，及早进行锻炼也是不错的选择，比如说锻炼盆底肌，但是该如何进行盆底肌肉锻炼呢？下面这几招不妨学学。

1、阴道收缩运动

时间：产后第十天

作用：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

2、缩肛运动

作用：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

方法：仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；或者同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。