“老便秘”久治不愈，终遇克星！每次蹲厕所都蹲到腿麻？便秘成为了现代人最为困扰的事情，人体如果不能按时排便，就会使体内毒素堆积，长期下去就会给身体健康带来一定危害。其中要是轻微的话，一般只要注意之后的饮食就可以了，但是严重的话，就需要进行好的饮食的缓解，那么有什么办法可以改善呢？今天，红河博爱医院胃肠科专家从原因入手，给大家支支招。

“老便秘”久治不愈，终遇克星！

１、多吃纤维食物：食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快肠道运动，软化大便。能有效地改善便秘，使排便更加顺畅。含丰富纤维的食物有绿豆、红小豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、猕猴桃等。确保每天纤维素占到食物中３０－５０％体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

２、告别高脂、高糖饮食：高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

３、腹部按摩：想要快点排便的人不妨可以选择按摩腹部，可以促进消化、增加肠蠕动。方法：顺着大肠到直肠的方向，即顺时针腹部按摩，每日两次，每次５－１０分钟。

４、保持运动：每天进行有规律的运动，如：健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天都要保持有规律的运动，是有效快速排便的方法之一。运动前后都要注意补充水分。

５、养成排便习惯：排便时间段分别是早上起床后，另一个是吃完饭后。然后不管有没有便意，每天都应定时排便，养成良好的排便习惯，当有便意时应该马上去排便，不要憋着。

温馨提示：“老便秘”久治不愈，终遇克星！主要给大家介绍的就是生活之中可以预防便秘这种疾病的方法，希望大家在生活之中要积极的掌握这些预防的方法，从而降低自己患上便秘这种疾病的概率，还有就是建议大家在生活之中一定要注意多喝水。