1.高抬腿是最有效的瘦大腿的运动，将腿抬到与地面平行每组进行150次，每次三组，坚持做不仅可以减掉腿，对肺活量，腰部，小腿都有一定的帮助。

2.将大腿和小腿成直角，用膝盖夹住一张纸，坚持到大腿搞到酸累，这个动作每天重复10次，坚持做就会看到不一样的效果。

3.平躺在床上，将双腿抬起，在空中进行骑自行车这个动作每天坚持做三组，一次100次，长期坚持可以减掉多余的脂肪。

4.蛙跳是再下蹲的过程中继续向前走，这个对大腿已经脊柱都是非常有好处的，两脚分开成半蹲上体前倾，双手背在体后两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。

5.晚上在睡觉的时候可以进行倒立，将双腿靠在墙上，保持15-30分钟。倒立可以消除水肿。