在了解锻炼治早迣简单快速的方法之前，我们还要明白一些事情，我们差不多每三个成年男人里，就有一个受不同程度的早泄困扰。79%年轻人早泄都与心理因素或龟头敏感相关，真正伴有器质性病变的只占早泄的很少一部分。由于年轻人缺乏经验及对性的正确认识，他们自卑、敏感、焦虑，甚至缺乏自信，久而久之就形成了早泄。因此，要采取一定的方法，如暗示、转移或厌恶疗法等，矫正一些错误的性观念，消除焦虑，进而达到初步改善调理的效果。具体注意以下几个要点，多数早泄会离你而去。

要充分相信自己的性能力：早泄会使女人的性要求得不到满足，所以早泄的年轻人会感到很内疚、很无能，如果连续出现几次早泄，不少人就会开始担心自己的性能力，这种担心对于性生活的影响非常大，常常会导致精神性阳痿。早泄并不说明你的性能力有问题，而是由于你没有调整好自己的状态，这些问题是暂时的。我们可以用艾尼森喷剂来提升我们的信心。

不要担心早泄会发展成为阳痿：早泄的男性多半会很焦虑，担心自己是否会进一步发展为阳痿，甚至开始回避性生活，每次性生活的时候都很担心是否会发生早泄，而这些心理负担恰恰是导致早泄的主要因素。疲劳、过于兴奋都能够造成早泄，调整好自己的身体，大多数早泄是可以避免的。

不要担心自己的身体：很多人一出现早泄就怀疑自己肾虚，于是到处购买各种补药，听信江湖游医的谎话，结果经常补得鼻孔出血、牙龈红肿，出现上火现象。其实绝大多数人什么都不虚，根本没有必要进补。现在很多医院宣称一种所谓的“玉柱背神经阻断术”可以改善调理早泄，事实是欧美国家早就禁止使用这种手术，原因是很多早泄患者因为采用了这种手术导致彻底丧失了性功能。

男女双方多进行交流：性生活是男女二人之间的事情，需要双方互相配合，以解除男女双方在性生活中的各种不良的情绪，给双方建立一个良好的信心。如果你出现了早泄，你的女人就是你最好的医生，她最了解你，也最能帮助你，关键是你要及时和你的女人交流，让她了解你的处境和感受，共同探讨解决问题的方法。

早泄是生活中的多发疾病，较多男性受到早泄的困扰，导致男性的性功能减退，且会伴有严重的心理障碍出现。波及到夫妻之间的感情，可见早泄疾病非同小可，各位男性要将该病认识透彻。特别是疾病的改善调理迅速展开，早泄带给男性非常我的不便，影响到男性的正常生活，每一位男性需要将早泄疾病加以关注，通常我们采用的有中医中药改善调理、西药手术改善调理、饮食锻炼改善、行为调理方法。今天着重介绍一下锻炼治早迣简单快速的方法，解决重度早泄男士的难题。

行为疗法的目的，是学习体会自身情感和感觉来控制自己身体可以提高控制射溢的能力，锻炼身体就如同全身扫描一般，能够让你明确在过夫妻生活时是否需要收缩肌肉，从而控制射溢。调查显示：在使用艾尼森喷剂的同时坚持行为练习，有相当一部分男性得以长期改善了自己的状态，恢复了身体的健康指标。那么治早泄简单快速的方法有哪些，下面介绍改善早泄的5种简单有效的行为疗法：

一、挤捏疗法：

“挤捏”技术是改善调理早泄的经典方法。是通过一种挤捏手法，使玉柱在受到刺激的情况下控制射溢，重新建立较高的射溢“阈值”，让玉柱逐渐耐受较强的性刺激。

采取男性仰卧位和配偶半坐上位，对患者玉柱进行按摩刺激或过夫妻生活，当患者有要射溢感觉时立即停止刺激或过夫妻生活，配偶用拇指和其他指头夹住玉柱龟头部，拇指压在玉柱系带处约3～4秒，如此挤压，半分钟后射溢反射消失。也可用拇指和食指夹住冠状沟处，力量以患者感到轻度疼痛为佳，直到射溢欲望减退为止。然后再继续进行过夫妻生活，每天练习4～5次，可以提高射溢阈值，达到改善调理早泄的效果。

二、放松训练法：

行为疗法是早泄的有效改善调理方式，方法有多种，通常在使用艾尼森喷剂的同时，通过与行为练习的联合改善调理，能取得较好的效果。对于患者本人来说，首先要做的是放松训练和PC肌训练。性唤起是建立在兴奋基础之上，多数通过与性伴侣的身体接触等性刺激产生。但是对于早泄患者需要把注意力集中到自己的躯体感觉上，比如说玉柱龟头的快感。这种通过自我关注的性唤起模式，比通过性伴侣相互影响的性唤起模式更有助于患者的生理性放松。所以早泄患者要想学会控制射溢就尽量先把注意力集中到玉柱龟头的快感，而不是性伴侣的乳房或性幻想上。

PC肌练习可以约束尿道、改善早泄，还可以活血祛淤、消除痔疮，以及保护前列腺。PC肌位于阴囊与肛门之间(俗称会阴部位)，与前列腺很接近。PC肌是控制排尿、射溢和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到PC肌所的位置了。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。

当你每天锻炼PC肌时，它不仅可以增加进入玉柱的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次过夫妻生活的快感。锻炼PC肌不仅可以有效改善调理早泄，对于勃起功能以及高潮控制均有显著的改善作用，而且没有明显的副作用。

就像“提肛”或者忍大便一样：逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后放松5秒钟，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫作一个回合。建议每天练习2～3个回合，即100～150个收紧—放松动作。同时配合呼吸，即收缩PC肌时吸气，放松PC肌时呼气，效果更佳。

三、停止-再刺激法：

停止-再刺激方法可使男性通过调节手淫强度(即性唤起强度)练习来达到延长与性伴侣过夫妻生活时间的目的。这种方法首先需要患者通过手淫来了解自己即将射溢的感受和需要的强度，然后减弱强度来学会控制射溢的能力。经过5次左右的成功训练，可以采取女上位(这种体位可以帮助男性更有效的放松)将玉柱插入玉门，然后配偶使自己身体慢慢起伏，以便使玉柱有抽动的感觉。当男性有要射溢的感觉时，可以要求女性停止动作，自己则一直关注玉柱的感觉，直到射溢欲望减退为止。经过反复练习，患者能够适应这种水平的刺激之后，就可以练习玉门内插入的抽动练习。然后可以尝试不同的体位，直到能够在过夫妻生活中完全可以控制射溢。

四、性感集中训练法：

性感集中训练法是以自我在性行为时把感觉集中在快感欣赏上，同理在调理的时候也可以喷上艾尼森延时喷剂来增加抵抗力，通过逐步增加对玉柱感觉的分辨能力为前提的改善调理手段，从而消除焦虑和担心，延长射溢潜伏期，使性自然本态再现的心理与性行为结合的、改善调理精神性性功能障碍的方法。具体方法如下：

(1)非生殖器性感训练：夫妻双方在不受任何干扰的情况下，集中精力，避免一切与改善调理无关的话题，轮流爱抚对方性感带以外的身体其他任何部位，重点体验爱抚身体所带来的快感，以消除对性行为的恐惧、不安和压抑感，使夫妻双方树立信心和亲密感，自然而然地达到性唤起。

(2)生殖器性感集中训练：爱抚范围扩大到双方的性感带，女方可触摸男方生殖器部位，当男方性快感过高，有射溢意图时，应及时中止。记住不得进行过夫妻生活。

(3)动—停训练：过夫妻生活时插入、抽动过程应缓慢进行，当男方觉得出现射溢“意识”时，应减慢或停止玉柱在玉门内抽动的幅度和频率，并采取一些分散注意力的语言交流或其他行为，往往可以淡化射溢意识，然后再开始新一轮的玉柱抽动，不断重复这个过程，直到夫妻双方均满意后射溢。

五、 古传回春法：

古代道教中流传的壮阳健身法，散见于各类养生文献。《修真演义》记录了一套玉柱锻炼法，《易筋经》中也记载了类似的下部行功法。通过按摩玉柱，增强玉柱对性兴奋的耐受力，达到改善调理早泄的目的。防治阳痿、遗精，前列腺增生等男性疾病。重度早泄的男士在最初的阶段肯定忍不住，那么同样先喷上艾尼森延时喷剂来增加抵抗力，然后再进行锻炼刺激并能加强做爱时玉柱的硬度，促进玉柱的再生长。具体方法如下：

1、以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉柱，其余三指托住睾丸，然后左手逆时针绕脐摩动81次，同时右手逆时针揉动睾丸亦81次。再左右换手，顺时针摩腹揉睾丸各81次。

2、用右手掌心齐根托住阴囊，拇指按压住玉柱，在腿上左右摆击，次数越多越好。

3、两手掌相对夹住玉柱，如搓绳子状来回搓动玉柱及龟头，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。

早泄症患者大多可治愈，若为先天性早泄，则需要更加坚定的信心。 早泄可分为先天性、继发性、变异性和早泄样射溢功能障碍四种类型。先天性早泄指的是在任何时间、任何个性伴侣之间，无论做爱的频率如何，每次都迅速早泄，改善调理难度较大，继发性早泄改善调理效果较好，主要就是积极改善调理继发的疾病。而变异性早泄，也叫境遇性早泄，就是有时会出现，有时不会出现，改善调理效果较好。在我们采用锻炼治早迣简单快速的方法的时候， 建议患者平时多参加一些体育锻炼，增强体质，还可以多吃一些壮阳的食物。