1.专家表示，晚上9点运动会让大脑皮层处于活跃状态，虽然运动完过一段时间人会犯困，但仍旧会影响睡眠质量，容易出现多梦、失眠、噩梦惊醒的现象。

2.晚上9点运动会导致神经兴奋，难以入睡，这时做的运动是死亡运动。因为晚上9到11点是人体气血最旺盛的时候，不应该做激烈运动感，应该静心养神。

3.最佳运动时间，早上7-9点运动有利于刺激荷尔蒙分泌。上午10-12点做跑步、拉伸运动有利于提高记忆力，促进新陈代谢，提高专注力。下午16-20点适合跑步、骑车或游泳，特别是减肥人群这样能够更快的帮助食物消化，只要9点之前运动完就能保持很好的睡眠。