蝴蝶袖不能不了怎么办？其实不是你没有减肥天赋，而是你没有注意到一个小细节。这次分享日本健身教练的八招瘦臂运动。通过移动手指和手掌，我们可以在一周内轻松甩肉10cm，告别蝴蝶袖、厚背和圆肩。来挑战超简单的瘦臂运动吧！

Q:为什么蝴蝶袖不能瘦？

答：训练时手指不伸直。

日本健身教练Hiromiotaku指出，由于这种情况，无法有效收紧手臂肌肉。例如，在用手臂进行肌肉训练时，如果手指弯曲，很难锻炼肱三头肌。我们在伏地训练时也是如此。因此，伸直手指是雕塑手臂的最大关键。

日网爆红瘦手臂运动.1:伸展前臂。

首先，盘腿坐直，双手向下压在地上，反向扭转，向前伸直前臂60秒，保持原来的呼吸节奏。即使手掌根部不能完全靠近地面，也没关系。然后将手背向前伸展60秒。这个动作可以大大缓解紧绷的前臂肌肉群，对长期坐着打电脑的上班族非常有效。

日网爆红瘦臂运动.2：挺胸伸展肘部。

然后把手放在身后，抬头挺胸，把胸网斜向上推。记得向前看，以免对脖子造成不适。深呼吸，保持手臂，肘部伸展60秒，然后休息。这个动作不仅可以有效减肥手臂，还可以缓解肩颈部疼痛。你必须向低头族学习~。

日网爆红瘦臂运动。3:按压拇指根部。

教练还提到，通常肩膀蜷手臂肌肉松弛的人有一个很大的特点，那就是拇指根部往往僵硬。我们可以通过适度按压拇指来改善，激活血液循环，减肥自然会事半功倍。

日网爆红瘦臂运动.4:伸展手掌。

现在我终于知道为什么健身教练和体育老师如此强调温暖和伸展的重要性~不仅可以增加血液流量和氧气摄入量，还可以提高减肥效率，然后是时候改变伸展手掌了！伸出五个手指，轻轻按压，感觉有点紧，有点酸，不要折叠太多的手哦，~。

日网爆红瘦臂运动.5：握拳伸展。

下一个动作握拳伸展~双手轻轻握拳，手臂向前伸直，呼吸节奏，重复握拳→伸展5组动作。

日网爆红瘦臂运动.6:拉伸蚯蚓状肌。

蚯蚓状肌肉可以说是肌肉世界中最屈伸的代表。它通常用键盘打字、打开水瓶和平板电脑来使用。过度使用的肌肉忘记放松。对于减肥来说，铲肉也是一种障碍。我们可以弯曲手指，另一只手将手指向后拉30秒~60秒，这可以缓解蚯蚓状肌肉。

日网爆红瘦臂运动.7:拱手掌。

然后把手掌放在地上，张开手指，手指靠近地面，手掌心稍微拱起，只是有一个可以容纳手指间隙，最后用力按压拇指和小指，会突然感觉肘部到手臂紧代表正确的力位置。

日网爆红瘦臂运动.8:烟火运动。

最后一个动作真的很可爱！就是从握拳到张开双手食指，反复这样的动作，看起来像放烟火一样灿烂，所以有烟火练习的美誉，可以很好的锻炼手掌、手腕、手臂肌肉，是一个非常全面的动作，建议懒惰的女孩必须学习（但最好做一整套~）